Smoothie de emagrecimento

Nos últimos anos, os smoothies para perda de peso se tornaram muito populares entre os nutricionistas. Devido às suas propriedades benéficas, também é utilizado para melhorar o estado geral do corpo. Além disso, é incrivelmente fácil de preparar: até uma criança pode dominar várias receitas. É verdade que é necessário usar a bebida seguindo certas recomendações. O processo de preparação também esconde vários segredos importantes para aumentar as propriedades benéficas do coquetel.

O que é um smoothie de emagrecimento

Um smoothie é uma bebida feita de uma mistura de frutas, vegetais ou outros alimentos que passaram pelo liquidificador. Este coquetel geralmente é consumido com um canudo. No entanto, os especialistas em dieta recomendam não beber o coquetel, mas comê-lo com uma colher. Afinal, a consistência espessa é mais propensa a esse tipo de uso.

Ela apareceu pela primeira vez nos Estados Unidos e imediatamente despertou o interesse de nutricionistas, uma vez que a bebida pode substituir lanches não saudáveis.

Os especialistas em dieta o distinguem por uma série de razões:

• baixo teor calórico, possui valor energético na faixa de 150-200 kcal;
• os coquetéis de frutas contêm uma grande quantidade de carboidratos de fácil digestão;
• a adição de produtos de queima de gordura permite que você inicie o metabolismo;
• a bebida é rica em vitaminas e outras substâncias úteis que estimulam os processos metabólicos do corpo e colocam em ordem o funcionamento dos órgãos de todo o corpo;
• fibra, permite induzir rapidamente uma sensação de plenitude.

Como fazer um smoothie para perder peso

Não demora muito para fazer um smoothie emagrecedor, geralmente de 2 a 4 minutos. No processo de cozimento, você não pode prescindir de um liquidificador, você pode usá-lo submerso ou na forma de uma colheitadeira. Todos os componentes são colocados em um copo do liquidificador e misturados. Se você escolheu um liquidificador de imersão para cozinhar, é melhor usar um copo alto de material estável.

O processo de cozimento esconde vários segredos importantes:

• use apenas frutos maduros que estejam podres ou não suficientemente maduros, vale a pena adiar;
• se os ingredientes tiverem estrutura densa, a bebida deve ser diluída em água ou tratada termicamente;
• para fazer coquetéis dietéticos, use água mineral ou bebidas lácteas fermentadas com teor de gordura zero;
• especiarias e temperos devem ser adicionados aos coquetéis, eles irão acelerar o metabolismo.

Como usar smoothies

Existem várias diretrizes básicas para o uso correto de um smoothie de perda de peso:

1. Para potencializar os benefícios da perda de peso, os nutricionistas sugerem não beber a bebida de um só gole, mas com uma colher. Isso irá acelerar significativamente o início da saciedade.
2. Para aumentar a quantidade de peso perdido, você deve substituir uma das refeições por um coquetel. Por exemplo, faça uma bebida nutritiva para o almoço ou jantar.
3. Você pode aumentar a eficácia de uma dieta regular usando uma maratona de deloading de três dias, durante a qual quem está perdendo peso usa um smoothie. As propriedades benéficas de um smoothie para perda de peso iniciarão os processos metabólicos do corpo e permitirão que você queime mais calorias do que o normal.
4. Os dias de jejum periódicos com o uso de um coquetel eliminam a necessidade de fazer dieta. Afinal, uma bebida com vitaminas e minerais evitará que o corpo acumule substâncias nocivas. Beber coquetéis de vitaminas manterá sua taxa metabólica em um nível normal.
5. Você não pode adicionar açúcar, porque isso reduzirá a utilidade da bebida a zero. Se você não gostar do sabor, tente substituir alguns dos ingredientes.
6. As bebidas que queimam gordura podem ser consumidas ao longo do dia, enquanto as versões desintoxicantes são bebidas de manhã.

Receitas de Smoothie para perder peso

Abaixo estão as receitas de smoothies que ajudarão não apenas a perder peso, mas também a limpar o corpo como um todo. As bebidas livram o corpo de toxinas, toxinas e outras substâncias nocivas, restauram a microflora intestinal e normalizam os processos metabólicos. Todos os smoothies listados podem ser usados como um curso e alternados periodicamente.

Smoothie de aipo

O verdadeiro rei dos alimentos de baixa caloria é o aipo. Possui conteúdo calórico negativo, pois ao ser consumido, mais energia é gasta do que adquirida. Além disso, o aipo é uma verdadeira bomba de nutrientes, aminoácidos e vitaminas. Ao consumir um smoothie de aipo para perda de peso, uma pessoa será capaz de normalizar o trabalho do trato digestivo e de todo o corpo.

Ingredientes:

• água - 100 ml;
• aipo - 3 unid.
• 1 maçã;
• 1 cenoura.

Instruções de cozimento:

1. Todos os vegetais devem ser bem lavados e cortados em pedaços pequenos.
2. Despeje a água no liquidificador e adicione os vegetais picados.
3. Moa os alimentos em velocidade baixa até engrossar.

Smoothie de frutas

Smoothie de frutas para emagrecer melhora a condição do corpo devido à alta dosagem de vitaminas e minerais. Graças ao seu uso, os processos metabólicos são melhorados, o sangue é purificado de substâncias tóxicas e a imunidade é aumentada. Além disso, as frutas são ricas em fibras, o que ajuda a matar a fome.

Ingredientes:

• leite de soja ou amêndoa - meio copo;
• mel - 1 colher de chá.
• 1 banana;
• 1 laranja;
• 1 pêssego.

Instruções de cozimento:

1. Enxágue bem todas as frutas, descasque e remova as sementes.
2. Corte a fruta em pequenos pedaços.
3. Despeje o leite no liquidificador e acrescente as frutas. Moa tudo até ficar uma mistura.

Smoothie de desintoxicação

Smoothies de desintoxicação para emagrecer são geralmente preparados com verduras. Permite não só perder peso, mas também limpar o corpo de várias toxinas e radicais nocivos.

Ingredientes:

• folhas de alface (podem ser substituídas por espinafre ou repolho) - 5 unid . ;
• água mineral - um copo;
• mel - st. uma colher;
• pepino - 2 pcs . ;
• suco de meio limão.

Instruções de cozimento:

1. Folhas de alface e pepino devem ser bem lavadas. Descasque o pepino e corte em pedaços pequenos.
2. Folhas de alface, pedaços de pepino, mel e mel são colocados no recipiente do liquidificador. Tudo é regado com suco de limão e água mineral, e depois levado a uma massa homogênea no liquidificador.

Smoothie de abóbora

Os nutricionistas recomendam o uso de smoothies de abóbora não apenas para perder peso, mas também por muitos outros motivos. Um deles é o baixo teor calórico do produto. Outra característica importante é a abundância de fibras dietéticas e de pectina. Eles permitem que você limpe o intestino de substâncias nocivas, o que causa perda de peso. Além disso, o teor de vitaminas B e K na abóbora permite fortalecer a imunidade, melhorar o funcionamento do sistema circulatório e remover o excesso de líquido do corpo.

Ingredientes:

• kefir com percentual zero de gordura - 100 ml;
• vanilina e canela - uma pitada cada;
• banana - 1 pc . ;
• abóbora - 150 g.

Instruções de cozimento:

1. Remova as sementes e as cascas da abóbora.
2. Asse a parte descascada da abóbora no forno por 20 minutos.
3. Despeje o kefir no liquidificador, coloque uma banana descascada e um pedaço de abóbora assada.
4. Adicione uma pitada de canela e baunilha.
5. Bata os alimentos no liquidificador de baixa velocidade. O processo de mistura leva cerca de 2 minutos, o coquetel acabado tem uma consistência espessa homogênea.

Smoothie de Kiwi

Os nutricionistas recomendam o uso de smoothies de kiwi para perda de peso, uma vez que a perda de peso ocorre através da remoção do excesso de líquido do corpo. Beber esta bebida irá reduzir as chances de coágulos sanguíneos e reduzir as chances de desenvolver câncer. Além disso, as propriedades benéficas do kiwi normalizam a função intestinal e garantem a remoção de toxinas e toxinas.

Ingredientes:

• leite - 150 ml;
• 1 banana;
• 1 kiwi.

Instruções de cozimento:

1. a banana e o kiwi devem ser lavados e depois cortados em pedaços.
2. Coloque todas as frutas picadas no liquidificador, despeje o leite e mexa até obter uma massa espessa.

Smoothie de vegetais

O smoothie de vegetais tem um gosto diferente, mas é incrivelmente nutritivo e emagrecedor. Os nutricionistas veem seu valor em seu baixo teor de açúcar e função intestinal. As fibras, ricas em vegetais, permitem criar uma sensação de saciedade por muito tempo, aliviando quem emagrece de súbitos acessos de fome.

Ingredientes:

• cenouras - 5 peças;
• tomate - 3 pcs . ;
• pimentão (vermelho) - 1 un . ;
• alho - 2 dentes;
• água - 200 ml;
• espinafre - 50 g.

Instruções de cozimento:

1. Todos os componentes devem ser enxaguados e limpos e depois cortados em pequenos pedaços.
2. Coloque todos os ingredientes picados no liquidificador, esprema dois dentes de alho e cubra com água. Misture até ficar homogêneo.

Smoothie de abacate

Este tipo de coquetel inicia perfeitamente os processos metabólicos do corpo. Como resultado, o trabalho do metabolismo melhora e o peso corporal diminui. Além disso, o abacate da bebida satura o corpo com ácidos graxos e uma abundância de nutrientes.

Ingredientes:

• maçã e abacate - metade de cada;
• leite de soja ou amêndoa - um copo.
• 1 pepino;
• 1 kiwi.

Instruções de cozimento:

1. Todos os vegetais e frutas devem ser descascados após uma lavagem cuidadosa.
2. Em seguida, corte em pedaços pequenos.
3. Despeje o leite no liquidificador e acrescente os outros ingredientes.
4. Misture tudo até ficar homogêneo. Smoothie de emagrecimento de abacate pronto para comer.

Smoothie com gengibre

Smoothies com gengibre são indicados para emagrecer, devido à capacidade da raiz em melhorar os processos metabólicos do corpo. O metabolismo acelerado não é o único benefício da raiz de gengibre. Reduz a quantidade de colesterol e açúcar no sangue de quem está emagrecendo, levando-o a um valor normal. Além disso, o gengibre restaura os processos do metabolismo lipídico, o que leva à diminuição da celulite. Afinal, essa bebida permitirá que a gordura se dissolva no interior das células para obter energia, evitando o acúmulo dentro do corpo.

Ingredientes:

• gengibre (ralado) - art. uma colher;
• leite de coco (pode ser trocado por iogurte zero gordura) - 150 ml;
• açafrão - uma pitada;
• abacaxi fresco (ou congelado) - 150 g

Instruções de cozimento:

1. O abacaxi fresco deve ser descascado e cortado em pedaços. Se for usado um produto congelado, ele deve ser descongelado antes de fatiar.
2. Misture todos os produtos até ficar homogêneo com um liquidificador.

Smoothie no kefir

Os nutricionistas adoram coquetéis de kefir devido à presença de bifidobactérias benéficas na composição, que criam uma microflora intestinal benéfica. A ausência de tais bactérias benéficas leva ao surgimento de um ambiente desfavorável no qual a flora patogênica se desenvolve. Esta condição contribui para o aparecimento do problema de excesso de peso e várias erupções cutâneas.

Ingredientes:

• kefir - 150 ml;
• espinafre - 50-60 g;
• um abacate é metade de uma fruta.

Instruções de cozimento:

1. Primeiro, lave o espinafre e o abacate.
2. Em seguida, corte a metade da fruta em pedaços pequenos e pique o espinafre.
3. Usando um liquidificador, traga todos os produtos até uma massa homogênea. Smoothie com kefir para perda de peso está pronto para uso.

Smoothie de aveia

Smoothie com aveia não só contribui para a perda de peso, mas também permite que você limpe o corpo de fezes velhas e fluidos acumulados. A abundância de proteínas facilita a velocidade de construção muscular e permite prolongar a sensação de plenitude. A fibra da aveia reduz significativamente os níveis de apetite devido ao inchaço do produto no trato digestivo.

Ingredientes:

• flocos de aveia - 2 colheres de sopa. colheres;
• iogurte sem gordura - 7 colheres de sopacolheres;
• cerejas sem caroço - 150 g;
• canela - uma pitada;
• mel - colher de chá.

Instruções de cozimento:

1. Antes de picar alimentos no liquidificador, deixe a aveia inchar. Para isso, é despejado com iogurte e deixado por um quarto de hora.
2. Em seguida, coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata em velocidade baixa.
3. A bebida finalizada pode ser decorada com as cerejas ou canela que sobraram.

Batido de beterraba

Os dietistas para perda de peso prescrevem vitaminas de beterraba para iniciar os processos de limpeza do corpo. A abundância de vitaminas e minerais fortalece o sistema imunológico, limpa o sangue e promove o rejuvenescimento celular. Uma bebida semelhante, como uma vassoura, limpa todos os itens desnecessários, prejudiciais e tóxicos do corpo humano. Devido a isso, ocorre uma rápida perda de peso.

Ingredientes:

• água - 100 g;
• salsa fresca - um monte;
• 1 beterraba média
• 1 maçã;
• 1 cenoura;
• 1 pepino;
• 1 aipo

Instruções de cozimento:

1. Lave os vegetais, ervas e frutas, descasque e corte em pedaços pequenos.
2. Despeje a água em uma tigela e adicione os ingredientes picados. Traga tudo para um estado homogêneo.

Smoothie de toranja

O smoothie de toranja é benéfico para a perda de peso devido às propriedades que podem melhorar o funcionamento do sistema digestivo e acelerar o metabolismo. A fruta enriquece o corpo com uma massa de substâncias úteis: vitaminas, minerais. Além disso, a toranja promove a degradação das células de gordura.

Ingredientes:

• leite de coco (se necessário, pode mudar para leite de vaca) - 110 ml;
• iogurte sem gordura - 200 ml;
• 2 toranjas;
• 2 laranjas.

Instruções de cozimento:

1. Para começar, todas as frutas devem ser bem lavadas e descascadas.
2. Corte as toranjas e as laranjas em rodelas pequenas.
3. Despeje o iogurte e o leite no liquidificador e acrescente as frutas picadas.
4. Moa os produtos até obter uma massa homogênea usando baixa velocidade.